Bạn cảm thấy mình đang trở nên “quá nhạy cảm”, “hay tưởng tượng” hoặc thậm chí nghi ngờ chính suy nghĩ của mình mỗi khi xảy ra mâu thuẫn với người yêu?
Có thể bạn đang là nạn nhân của một hình thức thao túng tâm lý tinh vi mang tên gaslighting trong mối quan hệ.
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ gaslighting là gì, cách nhận diện sớm và thoát khỏi sự điều khiển cảm xúc một cách thông minh và an toàn.
Gaslighting là gì?
Gaslighting là một dạng thao túng tâm lý, trong đó một người cố tình khiến đối phương nghi ngờ chính trí nhớ, nhận thức hoặc cảm xúc của bản thân.
Mục tiêu của gaslighting là làm người kia mất niềm tin vào bản thân, trở nên phụ thuộc vào kẻ thao túng và dễ bị điều khiển hơn trong mối quan hệ.
Từ “gaslighting” xuất phát từ vở kịch Gas Light (1938), trong đó người chồng cố ý làm đèn gas nhấp nháy rồi phủ nhận điều đó để khiến vợ tin rằng cô đang mất trí.
Dấu hiệu bạn đang bị gaslighting trong tình yêu
Dưới đây là những dấu hiệu thường gặp của gaslighting trong mối quan hệ:
1. Bạn luôn phải xin lỗi, kể cả khi không sai
Đối phương thường xuyên làm bạn tin rằng mọi chuyện tồi tệ xảy ra đều là lỗi của bạn.
2. Cảm thấy mình “điên” hay “quá nhạy cảm”
Họ nói bạn phản ứng thái quá, tưởng tượng ra mọi thứ, hoặc không biết “đùa cho vui”.
3. Họ phủ nhận sự thật rõ ràng
Bạn nhớ rõ điều gì đã xảy ra, nhưng họ khăng khăng phủ nhận và khiến bạn hoài nghi trí nhớ của chính mình.
4. Bị cô lập dần khỏi bạn bè, người thân
Họ thuyết phục bạn rằng những người khác không đáng tin, chỉ có họ mới thực sự hiểu bạn.
5. Bạn luôn thấy lo âu, thấp thỏm trong mối quan hệ
Không biết điều gì sẽ khiến người kia giận, và cảm thấy bản thân không còn là chính mình.
Tác hại của gaslighting trong mối quan hệ
Gaslighting không chỉ gây tổn thương tinh thần mà còn hủy hoại sự tự tin, lòng tự trọng và khả năng phân biệt đúng sai của nạn nhân.
Về lâu dài, nó có thể dẫn đến:
-
Trầm cảm, lo âu, cảm giác vô dụng
-
Rối loạn cảm xúc và rối loạn nhân cách
-
Khó tin tưởng bất kỳ ai trong tương lai
-
Phụ thuộc vào mối quan hệ độc hại
Vì sao gaslighting thường khó nhận ra?
Người bị gaslighting thường không ý thức được mình đang bị thao túng, vì mọi thứ được che đậy bằng lời nói ngọt ngào, lý do hợp lý, hoặc “tình yêu”.
Kẻ thao túng thường tỏ ra yêu thương, quan tâm, nhưng lại lén lút bẻ cong sự thật, phá vỡ nhận thức của bạn một cách từ từ và âm thầm.
Làm sao để thoát khỏi gaslighting?
1. Tin vào trực giác của bạn
Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó “sai sai”, hãy lắng nghe cảm xúc ấy. Trực giác thường chính xác hơn lý trí khi bạn bị thao túng.
2. Ghi lại sự kiện
Viết nhật ký hoặc lưu tin nhắn, ghi âm cuộc trò chuyện (nếu được phép) để có bằng chứng đối chiếu với trí nhớ của bạn.
3. Trao đổi với người ngoài
Nói chuyện với bạn bè, chuyên gia tâm lý hoặc những người đáng tin cậy để kiểm tra lại thực tế.
4. Đặt giới hạn rõ ràng
Ngưng chấp nhận những hành vi phủ nhận cảm xúc của bạn. Hãy khẳng định lập trường một cách bình tĩnh và rõ ràng.
5. Cân nhắc rút lui
Nếu người đó liên tục thao túng, không thay đổi hoặc thậm chí tấn công ngược lại bạn, đó không còn là tình yêu, đó là kiểm soát.
Yêu thông minh: Đừng để mình bị thao túng
Bạn không cần ở trong một mối quan hệ khiến bạn nghi ngờ chính mình.
Tình yêu lành mạnh giúp bạn cảm thấy an toàn, được công nhận, và phát triển bản thân mà không khiến bạn sợ hãi hay thu mình.
👉 Nếu bạn đang tìm kiếm một mối quan hệ nghiêm túc, lành mạnh, được hỗ trợ bởi công nghệ giúp phân tích hành vi và cảm xúc:
💡 Hãy để Hullo giúp bạn tìm nửa còn tại: hullo.dating, nền tảng mai mối bằng AI giúp bạn tìm đúng người, đúng kiểu yêu.
Một mối quan hệ tốt bắt đầu từ việc chọn đúng người
Đừng để gaslighting làm bạn mất niềm tin vào tình yêu.
Vẫn có rất nhiều người ngoài kia sẵn sàng yêu bạn một cách chân thành và tôn trọng.
💡 Tải ngay Hullo, ứng dụng ghép đôi dựa trên AI, cung hoàng đạo, hành vi và sở thích cá nhân.
Hoàn toàn miễn phí với hầu hết tính năng. Nếu không muốn bị làm phiền bởi quảng cáo, bạn có thể nâng cấp tài khoản.
👉Trải nghiệm tại: hullo.dating
People Also Ask
Gaslighting trong mối quan hệ là gì?
Là hành vi thao túng tâm lý khiến đối phương nghi ngờ chính cảm xúc, ký ức và nhận thức của mình.
Làm sao để biết mình bị gaslighting?
Thường xuyên bị phủ nhận sự thật, cảm thấy bản thân “điên”, và luôn phải xin lỗi dù không sai là những dấu hiệu chính.
Gaslighting có thể chữa lành được không?
Có. Bằng cách nhận diện, đặt ranh giới, nói chuyện với chuyên gia tâm lý và cắt đứt mối quan hệ độc hại nếu cần.
Gaslighting có phải là bạo hành tinh thần không?
Đúng. Đây là một hình thức bạo hành tâm lý âm thầm nhưng rất nguy hiểm.
